En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.

Si la ansiedad te crea un nivel de malestar que interfiere en tu vida diaria y es persistente, puede ser útil buscar la guía de un profesional.

“Deben prestar especial atención”: anuncian cambios en el procedimiento para solicitar visas de ingreso a EE.UU.

Si la ansiedad persiste y afecta significativamente tu vida diaria, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud psychological.

La aromaterapia puede ser un complemento eficaz para reducir la ansiedad. Utilizar aceites esenciales como lavanda, manzanilla o bergamota ayuda a crear un ambiente relajante. Puedes usar difusores para dispersar estos aromas por tu hogar o añadir unas gotas en un baño caliente.

four. Prueba la Relajación Muscular Progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.

El apoyo emocional de amigos y familiares puede ser de gran ayuda para reducir la ansiedad. Habla con tus seres queridos sobre tus preocupaciones y sentimientos, y busca su apoyo y comprensión.

El ejercicio fileísico normal es essential para controlar la ansiedad. Actividades como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales. Encuentra una actividad que disfrutes y establece un horario:

Mindfulness y meditación: practicar mindfulness de forma normal ayuda a reducir el estrés y mejorar el manejo de la ansiedad.

Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.

Disminuir los efectos negativos. Qué comer para aliviar el estrés: tres vitaminas que ayudan a calmar el cerebro y reducir la ansiedad

Identifica el ataque de ansiedad: Otra de las formas para saber cómo parar un ataque de ansiedad es intentar recordar que estamos ante este suceso.

Además, como calmar la ansiedad considerar inhalar directamente de frascos pequeños puede ofrecer alivio inmediato durante momentos estresantes. 10 presente que cada persona reacciona de manera diferente, así que experimenta con varias fragancias hasta encontrar las que mejor funcionen para ti.

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de typical el sueño. Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para asegurarte de tener un sueño de calidad.